بهترین غذاها برای پوست و مو کدامند؟
راز داشتن پوست صاف و براق و همچنین موهای سالم و محکم در رژیم غذایی شما نهفته است . ما میتونیم بهترین شامپو‌ها ، کرم ها و آبرسان ها رو تهیه کنیم ولی برای داشتن پوست و موی واقعا سالم و زیبا نیاز داریم که اونها رو از داخل تغزیه کنیم . پس باید مواظب باشیم که وقت غذا خوردن چی تو بشقابمون داریم . اینجوری بدنمون هم از ما سپاس گذار خواهد بود
بعضی غذاها با داشتن مواد معدنی مثل زینک سلنیوم و آهن و ویتامین هایی مثل آ ،ث و ای میتونن به شدت در زیبایی ما موثر باشند و برعکس . بعضی غذاها هم میتونن بسیار آثار مخربی روی پوست و مو داشته باشند و حسابی
مارو از ریخت و قیافه بندازن
در این مطلب از بوکسیت بهترین غذاها برای پوست و مو رو باهم بررسی میکنیم
بهترین غذاها برای پوست و مو
جو دو سر
اگر پوست خشک یا چرب دارید جو دوسر به متعادل سازی پوست شما کمک خواهد کرد . جو دوسر با داشتن مقادیر زیاد ویتامین ب،زینک ، بیوتین ، منیزیم و پتاسیم جزء بهترین غذاها برای پوست و مو میباشد
جو دوسر گزینه مناسبی برای صبحانه میباشد
اسفناج
اسفناج منبع غنی ویتامین آ ، آهن ، بتاکاروتن و ویتامین ث بوده که اینها باعث افزایش سرعت رشد مو میباشند اسفناج همچنین موهای ما را مرطوب نگه می دارد تا نشکنند. اسفناج به عنوان انبار بسیاری از آنتی اکسیدان های ضد پیری ، رادیکال های آزاد بدن را از بین می برد و به ما کمک می کند پوست را جوان و براق نگه داریم
گردو
آنها یک تن اسیدهای چرب امگا 3 ، بیوتین وE موادی وجود دراند که برای مو و پوست ویتامین ما بسیار مهم هستند. خوشبختانه ، ما هر روز آنها را مصرف می کنیم زیرا در شکلات ها ، کیک ها و کلوچه ها یافت می شوند. می توانیم مقداری به سالاد اضافه کنیم یا فقط مانند میان وعده گردو بخوریم. دانشمندان می گویند خوردن تقریباً هفت گردوی پوسته ای در روز ممکن است تمام آنچه برای استفاده از خواص مفید آنها لازم است باشد
قارچ
قارچ سرشار از ویتامین D ، سلنیوم و آنتی اکسیدان است که از پوست ما در برابر آسیب محافظت می کند و باعث بهبودی می شود. آنها همچنین منبع خوبی از آهن هستند که می توانند با ریزش مو مقابله کنند. علاوه بر این ، آنها غنی از مس هستند و بنابراین با تسهیل جذب آهن برای موهای ما مفید هستند. تقریباً به هر وعده غذایی می توانید قارچ اضافه کنید.
فلفل دلمه ای
آنها به رنگ های قرمز ، نارنجی ، زرد و سبز وجود دارند. همه آنها دارای مواد مغذی مانند ویتامین های A ، C و K ، کاروتنوئیدها و فیبرهای غذایی هستند که آنها را برای سلامتی کلی مفید می کند. با مصرف روزانه فلفل دلمه ای ، پوست و موهای ما جوان حفظ می شود. بنابراین ، منتظر نمانید و مقداری فلفل دلمه ای وارد سبد خرید خود کنید
عدس
آنها پر از اسید فولیک هستند که برای رشد مو و تجدید سلول ضروری است. بعد از دانه های سویا ، آنها از نظر میزان پروتئین در هر کالری از نظر میزان حبوبات ، دومین بالاترین نسبت پروتئین را دارند. آنها همچنین پر از آهن ، روی و بیوتین هستند – مواد اصلی برای سلامت مو و پوست. عدس فقط مخصوص گیاهخواران نیست! سعی کنید آنها را به یک سوپ گوشت اضافه کنید.
بلوبری
یکی دیگر از بهترین غذاها برای پوست و مو بلوبری است. آنها کالری کمی دارند ، اما دارای مواد مغذی زیادی هستند. قدرت آنتی اکسیدانی زغال اخته ما را از پیری زودرس محافظت می کند. ویتامین C به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند. برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که اگر فقط یک تغییر در رژیم خود ایجاد کنیم ، افزودن زغال اخته است. مناسب برای پوشاندن ماست یا تهیه پای.
ماهی چرب
آنها فواید زیبایی باورنکردنی دارند ، از جمله پوست درخشان و موهای براق. بهترین نمونه ماهی چرب ماهی قزل آلا است – یکی از بهترین منابع غذایی برای اسیدهای چرب امگا 3. ماهی خال مخالی ، ساردین و آنچوی نیز واقعاً سالم هستند. آن را به صورت کبابی ، پخته ، همراه با سالاد یا سوشی امتحان کنید – یام یام!
صدف
آنها منبع خوبی از روی هستند که به تجدید سلول های پوستی کمک می کنند. روی همچنین ناخن ها ، موها و چشم های ما را سالم نگه می دارد زیرا باعث می شود غدد چربی اطراف پیازهای مو به درستی کار کنند. صدف همچنین سلنیوم ، یکی دیگر از عناصر مهم سازنده مو را فراهم می کند. توصیه می شود ماهی یک یا دو بار صدف بخورید.
شکلات تلخ
چه کسی شکلات دوست ندارد. شکلات تلخ به بدن کمک می کند تا مرطوب بماند و از پوست در برابر آفتاب محافظت می کند. به لطف تقویت گردش خون ، همچنین در کاهش ریزش مو نیز بسیار موثر است. به خاطر داشته باشید که بهترین نوع شکلات باید حداقل 60 درصد کاکائو باشد.
این موارد تنها تعدادی از بهترین غذاها برای پوست و مو بودند. اگر از این مطلب لذت بردید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید.
